Zwift für Einsteiger: Kosten, Ausstattung und die erste Fahrt

Zwift, oft auch „Swift“ geschrieben, ist die bekannteste App für das Radtraining zu Hause. Sie setzen Ihr Rad auf einen Rollentrainer, verbinden ihn mit der App und fahren als Avatar durch eine virtuelle Welt. Jede Steigung spüren Sie dabei in den Beinen, wenn Ihr Trainer den Widerstand automatisch anpasst. Für viele Radfahrer ist Zwift der Grund, warum das Wintertraining plötzlich Spaß macht. Hier erklären wir Zwift für Einsteiger, ohne Fachchinesisch. Kraft Bike ist dabei unabhängig und nicht mit Zwift verbunden.

01Was ist Zwift?

Zwift ist eine virtuelle Welt zum Radfahren und Laufen. Sie fahren auf dem Rollentrainer, und Ihr Avatar bewegt sich im Spiel so schnell, wie Sie treten. Die bekannteste Welt heißt Watopia, dazu kommen Strecken, die echten Orten nachempfunden sind, etwa in London, New York oder Frankreich.

Das Besondere ist der Spiel-Charakter: Sie sammeln Erfahrungspunkte, steigen im Level auf, schalten neue Räder und Trikots frei und fahren um Sprint- und Bergwertungen. Gleichzeitig sind weltweit viele andere Fahrer online. So entsteht das Gefühl einer echten Gruppenausfahrt, auch wenn Sie allein im Keller sitzen.

• Freie Fahrt: Einfach losrollen und eine Route wählen.
• Workouts und Trainingspläne: Strukturiertes Intervalltraining, bei dem der Smart Trainer den Widerstand automatisch regelt.
• Gruppenfahrten und Rennen: Gemeinsame Ausfahrten und Rennen für alle Leistungsklassen.
• Verbindung zu anderen Apps: Fahrten lassen sich zum Beispiel automatisch zu Strava übertragen. Mehr dazu in unserem Ratgeber Strava für Radfahrer.

02Was kostet Zwift?

Das Monatsabo lässt sich zum Ende des Abrechnungszeitraums kündigen. Viele Fahrer nutzen Zwift deshalb nur im Herbst und Winter und pausieren im Sommer. Wer das ganze Jahr fährt, spart mit dem Jahresabo. Haben Sie das Abo über den Apple App Store abgeschlossen, kündigen Sie es dort.

Zur App kommen die Kosten für die Ausstattung, vor allem für den Rollentrainer. Wie viel Sie ausgeben, hängt davon ab, wie realistisch sich das Fahren anfühlen soll. Die aktuellen Preise prüfen Sie am besten direkt auf zwift.com.

03Was brauche ich für Zwift?

• Ihr Fahrrad: Ein Rennrad, Gravel-Bike oder Mountainbike. Bei Direct-Drive-Trainern muss die Achse passen, etwa Schnellspanner oder Steckachse, oft mit Adapter.
• Ein Rollentrainer: Er hält Ihr Rad fest und erzeugt den Widerstand. Ein Smart Trainer sendet zusätzlich Ihre Leistung in Watt an die App.
• Ein Gerät für die App: PC, Mac, Tablet, Smartphone oder Apple TV.
• Verbindung: Die Sensoren funken per Bluetooth oder ANT+. Für ANT+ am PC brauchen Sie oft einen USB-Empfänger.
• Internet: Zwift braucht eine Internetverbindung.
• Für den Komfort: Ventilator, Handtuch, Trinkflasche, eine Matte unter dem Trainer und am besten ein Pulsgurt.

Trinkflaschen, Helme und weiteres Radzubehör für die Saison danach finden Sie im Kraft Bike Shop.

04Welche Rolle für Zwift?

• Rolle mit Reifenkontakt: Das Hinterrad bleibt im Rad und drückt auf eine Walze. Günstig und schnell aufgebaut, aber lauter. Der Reifen nutzt sich ab, deshalb gibt es spezielle Rollenreifen.
• Direct-Drive-Trainer: Sie bauen das Hinterrad aus und setzen das Rad direkt auf den Trainer mit eigener Kassette. Leise, präzise und ideal für Wohnungen. Für die meisten Zwift-Fahrer die beste Wahl.
• Smart Bike: Ein komplettes Indoor-Rad mit eingebautem Widerstand. Sie brauchen kein eigenes Rad, das Gerät nimmt aber mehr Platz ein.

Achten Sie beim Kauf darauf, dass der Trainer als „Zwift-kompatibel“ oder „Zwift Ready“ angegeben ist. Smart Trainer mit der Steuerung über das Protokoll FTMS oder ANT+ FE-C können den Widerstand automatisch an Steigungen und Workouts anpassen. Die offizielle Liste kompatibler Geräte finden Sie bei Zwift.

05Kompatible Geräte und Systemanforderungen

Zwift läuft auf Windows-PCs, Macs, iPhone, iPad, Android-Geräten und Apple TV. Ein leistungsstarker Gaming-PC ist für den Einstieg nicht nötig. Ein aktuelles Tablet oder ein Apple TV reichen vielen Fahrern völlig aus.

• PC oder Mac: Bietet die beste Grafik und die meisten Verbindungsmöglichkeiten, auch für ANT+.
• Tablet oder Smartphone: Praktisch und günstig, das Bild ist aber kleiner.
• Apple TV: Großes Bild auf dem Fernseher, Sensoren werden per Bluetooth verbunden. Die Anzahl gleichzeitig gekoppelter Geräte ist begrenzt.
• Companion-App: Die Zwift-Companion-App fürs Smartphone dient als Fernbedienung, zeigt Events und Ihre Statistiken.

Die genauen Systemanforderungen, also Prozessor, Grafik und Arbeitsspeicher, ändern sich mit jedem Update. Prüfen Sie sie deshalb vor dem Kauf auf der offiziellen Zwift-Seite. Beim ersten Start lädt Zwift viele Daten herunter, planen Sie dafür etwas Zeit ein.

06So starten Sie mit Zwift: 7 Schritte

1. App herunterladen auf zwift.com oder im App Store bzw. Google Play.
2. Konto anlegen und Gewicht und Größe ehrlich angeben. Davon hängt ab, wie schnell Ihr Avatar fährt.
3. Rollentrainer aufbauen, am besten im kühlsten Raum, und das Rad einspannen.
4. Zwift starten und den kostenlosen Testzeitraum aktivieren.
5. Sensoren verbinden: Kurz in die Pedale treten, damit Trainer und Pulsgurt aufwachen, dann in der App auswählen.
6. Welt und Route wählen, ein Workout auswählen oder einer Gruppenfahrt beitreten.
7. Losfahren und am Ende die Fahrt speichern.

07Training mit Zwift: FTP, Workouts und Rennen

Für gezieltes Training ist der FTP-Test der erste Schritt. FTP steht für Functional Threshold Power, also die Leistung, die Sie etwa eine Stunde lang halten können. Zwift bietet dafür eigene Tests an, zum Beispiel eine kürzere Variante, aus der die FTP hochgerechnet wird. Aus dem Ergebnis berechnet die App Ihre Trainingsbereiche.

Im ERG-Modus regelt der Smart Trainer den Widerstand automatisch auf die geforderte Wattzahl. Sie müssen nicht schalten und können sich ganz auf das Intervall konzentrieren. Für längere Ziele gibt es Trainingspläne über mehrere Wochen. Und wer sich messen möchte, findet im Event-Kalender Gruppenfahrten und Rennen in verschiedenen Leistungsklassen, die sich nach Watt pro Kilogramm richten.

08Tipps für Zwift-Einsteiger

• Kühl bleiben: Auf der Rolle fehlt der Fahrtwind. Ein Ventilator und ein offenes Fenster machen einen großen Unterschied.
• Rad vor Schweiß schützen: Schweiß greift Steuersatz, Vorbau und Lenker an. Ein Handtuch oder ein Schweißschutz über dem Oberrohr hilft. Wischen Sie das Rad nach dem Training ab.
• Matte unterlegen: Schützt den Boden und dämpft Geräusche für die Nachbarn.
• Langsam anfangen: 30 bis 45 Minuten reichen am Anfang. Indoor-Training ist intensiver als draußen, weil Pausen beim Rollen fehlen.
• Viel trinken: Stellen Sie zwei Flaschen bereit.
• Kette pflegen: Auch auf der Rolle verschleißt der Antrieb. Lassen Sie Ihr Rad regelmäßig in der Werkstatt prüfen.

09Kann ich mein E-Bike auf die Rolle stellen?

Das ist bei vielen E-Bikes nicht ohne Weiteres möglich. Gewicht, Motor und Achsen passen oft nicht zu üblichen Rollentrainern, und manche Hersteller schließen die Nutzung auf dem Trainer aus. Prüfen Sie im Zweifel die Bedienungsanleitung Ihres E-Bikes und des Trainers. Für Zwift ist ein normales Rennrad, Gravel-Bike oder Mountainbike in der Regel die einfachere Lösung.

10Im Winter Zwift, im Frühling raus

Zwift ist ideal, um im Winter fit zu bleiben. Doch nichts ersetzt echte Kilometer auf der Straße oder im Wald. Mit der Fitness aus dem Winter macht die erste Ausfahrt im Frühling doppelt Spaß. Wer dabei Unterstützung möchte, findet in unseren Ratgebern zum Gravel-E-Bike und zum E-Mountainbike passende Räder.

Vor der neuen Saison lohnt sich ein Check in der Werkstatt, etwa mit unserem Frühlings-Check. Neue Räder können Sie online im Kraft Bike Shop aussuchen, wir liefern bis zur Haustür. Oder Sie kommen zur Probefahrt nach Plochingen.

11Häufige Fragen

Was kostet Zwift?

Laut Zwift kostet die Mitgliedschaft in Europa 19,99 € pro Monat oder 199,99 € pro Jahr (Stand November 2026). Das Monatsabo beginnt mit 14 Tagen kostenlosem Test.

Kann ich Zwift kostenlos testen?

Ja. Das Monatsabo enthält einen kostenlosen Testzeitraum von 14 Tagen. Beim Jahresabo erhalten Neukunden ihr Geld zurück, wenn sie innerhalb von 30 Tagen kündigen.

Welche Rolle brauche ich für Zwift?

Jede Rolle funktioniert mit passenden Sensoren. Am realistischsten ist ein Smart Trainer, der den Widerstand automatisch anpasst. Für Einsteiger ist ein Direct-Drive-Trainer meist die beste Wahl.

Auf welchen Geräten läuft Zwift?

Auf Windows-PC, Mac, iPhone, iPad, Android und Apple TV. Die aktuellen Systemanforderungen nennt Zwift auf seiner Website.

Ist Zwift auf Deutsch verfügbar?

Ja, die App und die Webseite sind auch auf Deutsch verfügbar.

Ihr Omar und das Kraft Bike Team in Plochingen.