Strava für Radfahrer und E-Biker: Der Einsteiger-Guide

„Wenn es nicht auf Strava ist, ist es nicht passiert.“ Diesen Spruch hören viele Radfahrer irgendwann von Freunden oder Kollegen. Dahinter steckt die wohl bekannteste Sport-App für Radfahrer und Läufer. In diesem Guide erklären wir, was Strava kann, was kostenlos ist und wie Sie Ihre erste Tour aufzeichnen. Dazu gibt es Tipps, die speziell für E-Bike-Fahrer wichtig sind.

01Was ist Strava?

Strava ist eine App und Website für Ausdauersportler. Sie zeichnen damit Ihre Radtouren auf, sehen Strecke, Tempo und Höhenmeter und können Ihre Fahrten mit Freunden teilen. Strava funktioniert also wie eine Mischung aus Trainingstagebuch und sozialem Netzwerk.

Besonders beliebt ist die App bei Radfahrern, weil sie neben den sozialen Funktionen auch viele Trainingsfunktionen bietet: Auswertungen, Ziele, Routenplanung und die bekannten Segmente, auf denen Sie Ihre Zeit mit anderen vergleichen. Neben dem Radfahren unterstützt Strava auch Laufen, Wandern, Schwimmen und viele weitere Sportarten.

02So starten Sie: Anmeldung in 4 Schritten

1. Laden Sie die Strava-App aus dem App Store oder von Google Play herunter. Alternativ geht die Anmeldung auch auf der Website.
2. Registrieren Sie sich mit E-Mail-Adresse oder einem bestehenden Google- oder Apple-Konto.
3. Bestätigen Sie Ihre E-Mail-Adresse und vervollständigen Sie Ihr Profil.
4. Richten Sie direkt die Privatsphäre ein, bevor Sie die erste Tour aufzeichnen. Wie das geht, lesen Sie weiter unten.

Neue Mitglieder bekommen häufig eine kostenlose Testphase für das Abo. Die läuft danach meist automatisch weiter, wenn Sie nicht kündigen. Prüfen Sie das am besten direkt nach der Anmeldung in den Einstellungen.

03Die erste Tour aufzeichnen

Die einfachste Methode ist das Smartphone: In der App wählen Sie „Aufzeichnen“, stellen die Sportart ein und tippen auf Start. Am Ende speichern Sie die Fahrt, geben ihr einen Titel und fertig.

Wer eine Sportuhr oder einen Radcomputer nutzt, zum Beispiel von Garmin, Wahoo, Polar, Suunto oder die Apple Watch, verbindet das Gerät einmal mit Strava. Danach werden die Fahrten automatisch übertragen. Auch Indoor-Fahrten, etwa mit Zwift, lassen sich synchronisieren. Und wer vergessen hat aufzuzeichnen, kann eine Aktivität auch nachträglich manuell eintragen.

• Handy sicher befestigen: Eine stabile Lenkerhalterung ist besser als die Trikottasche, wenn Sie Karte und Werte sehen wollen. Passendes Zubehör finden Sie in unserem Online-Shop.
• Akku im Blick: GPS-Aufzeichnung kostet Akku. Bei langen Touren hilft eine Powerbank oder ein Radcomputer.
• Sportart richtig wählen: „Radfahrt“, „E-Bike-Fahrt“, „Gravel-Fahrt“ oder „Mountainbike-Fahrt“. Das ist wichtig für faire Vergleiche.

04Segmente, KOM und QOM einfach erklärt

Segmente sind das Herzstück von Strava. Ein Segment ist ein fester Streckenabschnitt, zum Beispiel ein bekannter Anstieg oder eine Gerade zwischen zwei Ortsschildern. Jeder kann Segmente anlegen. Fahren Sie über ein Segment, wird Ihre Zeit automatisch erfasst und in einer Bestenliste eingetragen.

Wer die schnellste Zeit hat, bekommt die Krone: KOM steht für „King of the Mountain“, QOM für „Queen of the Mountain“. Für Einsteiger viel spannender sind aber die eigenen Bestzeiten, die PR (persönlicher Rekord). So sehen Sie, wie Sie sich von Woche zu Woche verbessern.

Sicherheit geht vor: Segmente auf öffentlichen Straßen sind kein Rennen. Halten Sie sich an Verkehrsregeln und Tempolimits und nehmen Sie Rücksicht auf andere, besonders auf Rad- und Waldwegen.

05Kudos, Clubs und Herausforderungen

• Kudos: Das Strava-Gegenstück zum „Gefällt mir“. Sie können Fahrten Ihrer Freunde loben und kommentieren.
• Clubs: Gruppen für Vereine, Lauftreffs oder Kollegen, mit eigener Wochen-Bestenliste nach Distanz oder Höhenmetern.
• Herausforderungen: Monatliche Ziele, etwa eine bestimmte Distanz. Wer sie schafft, bekommt ein digitales Abzeichen. Gerade für Einsteiger eine gute Motivation.

06Was ist kostenlos, was gibt es nur im Abo?

Strava ändert den Funktionsumfang und die Preise immer wieder. Wir nennen hier deshalb bewusst keine Preise. Was gerade kostenlos ist und was das Abo kostet, sehen Sie direkt in der App unter den Abo-Einstellungen.

Unser Tipp für Einsteiger: Starten Sie mit der kostenlosen Version. Für das Aufzeichnen, Teilen und die ersten Segmente reicht sie völlig. Ein Abo lohnt sich vor allem, wenn Sie gezielt trainieren und Herzfrequenz oder Leistung auswerten möchten.

07Strava mit dem E-Bike: das sollten Sie wissen

Viele denken, Strava sei nur etwas für Rennradfahrer. Dabei nutzen auch immer mehr E-Bike-Fahrer die App, um Touren festzuhalten, Pendelstrecken zu dokumentieren oder ihre Kilometer zu sammeln.

• Als „E-Bike-Fahrt“ speichern: So landen Ihre Zeiten in eigenen Bestenlisten und nicht bei den Radfahrern ohne Motor. Das ist fair und sorgt für weniger Ärger in den Kommentaren.
• E-Bike-App verbinden: Viele E-Bike-Systeme haben eine eigene App, die Fahrten an Strava übertragen kann, je nach Hersteller und System. Bei Bosch-Antrieben zum Beispiel lohnt ein Blick in die eBike Flow App.
• Kilometer pro Rad zählen: In Strava können Sie Ihre Räder als Ausrüstung hinterlegen. So sehen Sie, wann die Erstinspektion nach 300 bis 500 km oder die nächste Inspektion fällig ist.
• Akku planen: Strava zeigt Ihnen Distanz und Höhenmeter Ihrer Lieblingsrunden. Damit können Sie gut einschätzen, welche Akkugröße Sie brauchen, mehr dazu in Akku und Reichweite. E-Bikes mit passendem Akku finden Sie im Shop.

08Privatsphäre: so schützen Sie Ihre Daten

Strava zeichnet viele Daten auf, vor allem Ihren Standort. Deshalb sollten Sie die Privatsphäre-Einstellungen gleich am Anfang anpassen:

• Privatzone einrichten: Legen Sie um Ihre Wohnadresse und Ihren Arbeitsplatz eine Zone, in der Start und Ziel für andere ausgeblendet werden.
• Sichtbarkeit wählen: Bestimmen Sie, ob Ihr Profil und Ihre Aktivitäten für alle, nur für Follower oder nur für Sie sichtbar sind. Das geht auch für einzelne Fahrten.
• Gesundheitsdaten: Entscheiden Sie, ob Puls und andere Gesundheitsdaten hochgeladen werden.
• Diebstahlschutz mitdenken: Wer seine Routen öffentlich teilt, zeigt auch, wo ein teures Rad abends steht. Mehr Tipps lesen Sie in E-Bike gestohlen: was Sie vorher tun sollten, gute Schlösser finden Sie in unserem Shop.

09Weitere nützliche Funktionen

• Routenplaner: Routen am Computer oder Handy planen und auf Uhr oder Radcomputer übertragen, zum Beispiel als GPX-Datei.
• Heatmap: Zeigt, wo in einer Region besonders viele Menschen fahren. Praktisch, um neue Strecken zu finden, etwa im Urlaub.
• Relative Effort: Ein Wert, der aus Ihrer Herzfrequenz berechnet, wie anstrengend eine Fahrt war. Früher hieß er „Suffer Score“.
• Flyby: Zeigt, wer während Ihrer Fahrt in der Nähe unterwegs war. Lässt sich in den Einstellungen abschalten.
• Beacon: Live-Standort für Familie oder Freunde während der Fahrt, gut für die Sicherheit auf langen Touren allein.

10Strava-Touren rund um Plochingen

Sie suchen Ideen für Ihre ersten Strava-Runden? Rund um Plochingen gibt es viele beliebte Strecken: flach am Neckar entlang Richtung Esslingen oder Nürtingen, durchs Filstal nach Göppingen oder hinauf in den Schurwald mit einigen bekannten Anstiegen. Werfen Sie in der Heatmap einen Blick auf die Region, dann sehen Sie, wo viele unterwegs sind.

Für Schotter- und Waldwege eignet sich ein Gravel E-Bike oder ein E-SUV, für Trails ein E-Mountainbike.

11Häufige Fragen

Ist Strava kostenlos?

Ja, die Grundfunktionen sind kostenlos: Touren aufzeichnen, Geräte verbinden, Segmente fahren, Kudos und Clubs. Ausführliche Analysen und einige weitere Funktionen gibt es nur im kostenpflichtigen Abo.

Was bedeutet KOM bei Strava?

KOM steht für „King of the Mountain“, QOM für „Queen of the Mountain“. Das ist die schnellste Zeit auf einem Segment, gekennzeichnet mit einer Krone.

Kann ich Strava mit dem E-Bike nutzen?

Ja. Speichern Sie Ihre Fahrten als „E-Bike-Fahrt“. Dann werden Ihre Zeiten getrennt von Fahrten ohne Motor gewertet.

Brauche ich eine Sportuhr für Strava?

Nein. Das Smartphone reicht für den Anfang. Eine Uhr oder ein Radcomputer schont den Handy-Akku und zeigt Ihnen die Werte während der Fahrt besser an.

Wie schütze ich meine Adresse bei Strava?

Richten Sie in den Privatsphäre-Einstellungen eine Privatzone um Ihre Adresse ein. Dann sehen andere Start und Ziel Ihrer Touren nicht.

Ihr Omar und das Kraft Bike Team in Plochingen.